Conversaciones difíciles: qué decir
Para las conversaciones que se van aplazando: una página para cada una, con la primera frase, tres maneras de decirlo, las respuestas habituales y cómo preparar la tuya.
Conversaciones
- Cómo terminar una relación sin lastimar: qué decir cuando ya lo has decididoDi la decisión en la primera o la segunda frase, dila como una decisión tuya y no como un juicio sobre la otra persona, y después escucha en lugar de defenderla.
- Mi pareja no me ayuda en casa: cómo decírselo sin que acabe en peleaHabla de una semana concreta en lugar de «siempre», di cómo te deja eso, y pide una tarea que sea entera suya, no más «ayuda».
- Cómo decirle a mi jefe que tengo mucho trabajo, sin justificarmePon sobre la mesa las tareas, no solo tu cansancio, di qué no cabe, y pide una decisión sobre prioridades: esa decisión le corresponde a tu jefe, no solo a ti.
- Cómo decirle a alguien que te lastimó sin poner en riesgo la amistadNombra el momento concreto que te dolió, di cómo te llegó y pregunta qué quiso decir, antes de decidir qué necesitas de esa persona.
- Cómo hablar con mi pareja sin discutir: empezar distintoEmpieza por lo que pasó, no por lo que la otra persona «es», pregunta antes de concluir, y acuerden una pausa para cuando suba el tono.
- Mi pareja no me ayuda con los gastos de la casa: cómo hablarloPon las cifras de un mes sobre la mesa, di cómo te sientes con el reparto actual y propón una regla concreta, en lugar de hablar de quién es más egoísta.
- Los cuatro pasos de Rosenberg, con ejemplos para el día a díaDi lo que pasó sin juzgarlo, cómo te sientes, qué es importante para ti y qué pides en concreto: cuatro frases cortas en lugar de un reproche.
- Comunicación asertiva: qué es, ejemplos y cómo practicarlaComunicarte de forma asertiva es decir con claridad lo que piensas, sientes y pides, respetando a la otra persona: sin callarte y sin atacar.
- Cómo pedir perdón de verdad a alguien que lastimasteNombra lo que hiciste sin excusas, reconoce cómo le afectó, di qué vas a hacer distinto y deja que la otra persona decida si te perdona.
- Cómo decir que no amablemente, sin quedar mal ni sentir culpaDi el no pronto, en la primera frase, añade un motivo breve si quieres y ofrece una alternativa solo si de verdad la quieres ofrecer.
- Cómo poner límites sanos a la familia y en la pareja, sin culpaUn límite dice qué está bien para ti y qué vas a hacer tú si no se respeta: dilo con calma, una vez y con claridad, y después cúmplelo.
- Ley del hielo en pareja: qué hacer y qué decir cuando te ignoranNombra el silencio sin reproche, pregunta qué necesita la otra persona y propón un momento para hablar; si el silencio se usa para castigarte o controlarte, busca apoyo fuera.
Ejercicios
- Mensajes yo: ejercicios con soluciones para imprimirEjercicios de mensajes yo con soluciones: pasar de un mensaje tú a un mensaje yo en tres ejercicios. Para imprimir, para clase y para adultos.
- Lista de sentimientos y necesidades, con un ejercicioLista de sentimientos y necesidades para imprimir, las palabras que solo parecen sentimientos y ejercicios con soluciones para conversaciones difíciles.